bardzo nog

Witam. Mam 16 lat skończone 6 lipca, ze względu na wiek kieruje do was pytanie o odżywki.wzrost 183 cm waga 68kg Gram w piłkę, trening 3 razy w tygodniu + mecz. Miałem problemy z kolanami(przeciążyłem)-osgood shlatter-już chyba wyleczone, mogę brać glukozaminę w celu zapobiegania nawrotom choroby? Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego: 3x15 Trening 4 Przysiad ze sztangą na plecach: 2x10 + 3x5 Suwnica: 3x15 Maszyna do ćwiczeń odwodzicieli: 3x15 Wyprost kolan na maszynie siedząc: 3x15 Wspięcia na palcach siedząc (maszyna): 3x15 Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - xKusti w dniu 2022-01-17 00:38:16

[...] głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek zaczęła FBW. Myślałem nad czymś takim, jak uważacie ma to [...]

Witam. Niedawno kupiłem bieżnię BH Fitness Pioneer Premium i chcę używać jej w mieszkaniu w bloku. Próbowałem na niej biegać ale jest bardzo głośna. Uderzenia nóg o bieżnię są bardzo głośne. Boję się że będzie to przeszkadzać sąsiadom. Pomóżcie co zrobić żeby nie było tak głośno. Co mam zrobić żeby móc biegać?????!!!!

[...] 20 - 15 powt. Uginanie ramion ze sztangą " 21 " x 3 Prostowanie ramion na wyciągu siedząc - 3 x 20 - 15 powt. SS- Uginanie hantli młotkowo + francuskie wyciskanie dwoma hantlami siedząc - 2 x 20 - 15 powt. Co sądzicie ? nie za bardzo przeładowany ? dodam ze kolega wyrabia sie w około godz . Zmieniony przez - Ajutooo w dniu 2016-12-28 22:54:29

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu. Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] nie ma w ogóle ćwiczeń na brzuch, bo robię 6 Weidera, ale chciałbym to zmienić i dołączyć brzuch do któregoś dnia w wersji skupionej na odkrywaniu mięśni. Nie mogę też za bardzo forsować nóg, gdyż przy zginaniu lewej czuję ból, jak zaznaczyłem na zdjęciu (im pięta bliżej tyłka, tym bardziej odczuwalny). Liczę na Wasze komentarze :) [...]

[...] BMI - 24,42 BMR - 1971 % fatu - 20% (według 2 różnych kalkulatorów) Kcal - 2365 Carb - 325g Białko 0 88,7g Tluszcze - 78,84g to są tyle co powinienem spożywać ale.. nie bardzo wiem jak dodać tych tłuszczów bo mi wychodzi poniżej połowy, mówię, że chcę stracić na masie bo jestem grubas :D [...]

[...] Mój trening, Poniedziałek, Piątek a w środę nogi, wszystkie ich partie. Z tego co czytam na forach ludzie mieszają partie mięśniowe, ja trenowałem tak i trening był bardzo skuteczny wg. mnie. Wiem że opinie na jego temat nie będą raczej pozytywne ze względu na ilość ćwiczeń i partii w ciągu jednego dnia treningowego, dlatego zawitałem [...]

[...] 12/10/8/8 Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Nie ćwiczę nóg bo nie mam za bardzo czasu. Wiem że to źle ale nic na to nie poradzę. Trening tak rozplanowałem żeby w poniedziałek i środę zajmował mi ok. 1h. W piątek mam trochę więcej czasu wiec będę [...]

Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]

[...] planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie.. Plan A Wyciskanie sztangi zza głowy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

witam jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5 ostatni tydzien byl bardzo ciezki ale dalem rade powiem tyle ze w ostatnim tygodniu nogi odmawialy posluszenstwa zrobilem ale jednak bylooooo bardzo ciezko.Nie wiem co dalej czy regeneracja czy w niedziele isc i maxy odmierzyc i we wtorek znowu zaczynac nastepne 4 tygodnie?? da sie jakos [...]

Siema, zamieszczam niżej plac do oceny, bardzo proszę o korektę. Nóg póki co przez najbliższe pół roku i tak nie mogę trenować. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki 10-10-10-10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -Podciąganie końca [...]

[...] 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba wyciskaniem francuskim ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a szkoda bo wiem że to ćwiczenie jest bardzo korzystne) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni (łydki) Nie wiem jaką ilość powtórzeń zastosować dla poszczególnych partii, bo przecież biceps jest o wiele [...]

[...] (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x [...]

[...] żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ nawet trochę widać mięśnie ale chciałbym je "wyciągnąć' ;D Plan na rzeźbę [...]

1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]

[...] : 1. Czy plan jest w miarę dobry ? 2. Czy robić oddzielnie przedramie ? 3. czy klatka 2 x w tygodniu nie za czesto ? wrzucilem 2 bo mialem slaba klatke ( cycki jak u najmana ) 4. biceps i triceps 2 x w tygodniu nie jest pomylka ? triceps rozrasta sie bardzo ladnie gorzej z bicepsem moze jakies zmiany cwiczen ? 5. jakies odzywki dorzucic ?

[...] walki, gdzie praca nóg jest podobna do tej z boksu (w każdym razie szybkość, skoczność i zwinność mięśni gra tu główną rolę) - czy jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie dające takie same efekty jak skakanka (gdyby się okazało, że powinienem jej unikać ze względu na kolano)? Z góry dzięki za pomoc - wszelkie rzetelne porady są mi bardzo potrzebne.